铁三训练

[邢琳专栏第1期]自由泳为什么要进行打腿训练?

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打腿训练是自由泳训练重要的组成部分,想提高自由泳水平,就必须进行必要的打腿训练。但是,为什么要进行打腿训练?很多人的答案是片面的,今天,我就先和大家谈谈打腿训练,对于业余铁三、游泳爱好者意义几何?


当我问业余爱好者为什么要练打腿时,他们的回答多有两类,一种是提高行进速度,第二种是当舵,只为了保持平衡。因此,他们训练打腿的方法要么是为了加大推进力拼命上强度,追求速度和距离,但忽视了技术动作;要么是认为只是舵,蜻蜓点水的练练,导致游连贯动作时“拖着腿”游。其实,经过分析,世界级顶尖的竞赛型游泳选手,在游自由泳时,所有推进所花的力量中,打水只占其中的10~15%(竞赛距离越短,打水所带来的推进效益就会越高;但距离越长,打水所带来的推进效能会越低)。这10~15%的推进效益是针对世界顶尖的竞技型游泳选手来说,他们的打腿技术都已经炉火纯青。对于业余爱好者来说,打腿推水的效益更低,所以我们必须先反转我们对于自由泳打水的观念:我们没有鱼尾巴,靠下半身踢水实在不符合经济效益。自由泳打腿的目的不在于推进,而在于保持身体在水中的平衡、摆正身体位置!


什么是身体位置?来,看图一目了然。图中靠上运动员身体位置处于正确状态,头、肩、背、臀均在水面上方,下背部呈现流线型凹槽;而靠下运动员的身体位置则掉落下来,只有头、肩处于水面上方,背部开始逐渐下沉,臀部到腿越来越低。靠下的运动员这样的身体位置就会出现以下3种问题:一是身体与水的横截面更大,继而水阻更大;二是由于身体位置的下沉,腰腹部位难以收紧,从驱干到腿脚都会不规律摇摆,进一步降低打水效率并增加水阻;三是由于身体位置下沉,换气时不得不仰头或向下压水才能呼吸到足够的空气,这无疑又会增加水阻。


从这个动图中,可以更加清晰地看到,模拟小人通过有力的打腿压水,把背部以下身体也浮在水面上,这就为手臂的出水、移臂、入水、抱水和推水等后续动作创造了有利前提。反之,如果身体不正,手臂的动作都会相应下移,造成动作变形。因此,打腿在自由泳训练中处于基础性训练地位,是其他所有训练的根基,建议很多一上来就学习专业运动员技术动作、动辄就进行高肘训练的游泳、铁三爱好者,不要一上来就追求速度,打牢打腿训练这个根基,摆正身体位置,速度就会自然而然提高的!下一次,我准备和大家讲讲打腿训练都有哪些训练方法或者来聊聊如何评定打腿是否标准。


邢琳:

前国家铁人三项队运动员,七次全国锦标赛冠军

1996年亚洲锦标赛冠军;

2004年世锦赛第34名;

2006年多哈世界杯第6名;

雅典、北京两届奥运会中国铁三代表队成员;

2009年起 任八一铁三队教练员。

致力于通过专业知识和丰富经验,帮助业余铁三、游泳、骑车、跑步爱好者科学健康训练。




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